Лишний вес - бич современного общества. Этапы просты - пухленькие младенцы, щекастые дошкольники, тучные подростки... А ведь человек, обремененный лишними килограммами, не только выглядит не эстетично, он еще и предрасположен к целому комплексу заболеваний.
Лишний вес - бич современного общества.
Этапы просты - пухленькие младенцы, щекастые дошкольники, тучные подростки...
А ведь человек, обремененный лишними килограммами, не только выглядит не эстетично, он еще и предрасположен к целому комплексу заболеваний.
Именно поэтому так важно вовремя выбрать диету, нет, даже не диету, а образ питания, который даст возможность долгие годы сохранять стройность и здоровье.
Выдающийся российский врач-диетолог Алексей Ковальков разработал уникальную диету, позволяющую не только сбросить лишний вес, но и восстановить нарушенный долгими годами неправильного питания обмен веществ.
Что самое сложное в любой диете?
Конечно же, ограничение в количестве потребляемых продуктов. Только при одной мысли о диете, желудок сжимается от чувства голода. Методика Ковалькова разрешает не ограничивать (в разумных пределах, естественно) количество съедаемой пищи, что позволяет не страдать от постоянного чувства голода и поэтому значительно легче переносить отсутствие любимых продуктов.
Итак, что же представляет из себя диета Ковалькова - вот статья об этом.
Во-первых, вы должны четко понимать, что диета доктора Ковалькова - это не одноразовое ограничение, а система питания, по которой следует жить постоянно. Идея заключается в употреблении продуктов с так называемым "низким гликемическим индексом". Общеизвестно, что углеводы из продуктов с высоким индексом усваиваются так быстро, что организм не успевает их потратить, поэтому-то излишки и преобразуются в жиры, которые откладываются в ненужных местах.
Врач рекомендует отказаться от продуктов с гликемическим индексом выше 50.
В диете Ковалькова можно выделить четыре основных этапа.
Первый этап - подготовительный. Рассчитан на 3-4 недели. Самый сложный этап, так как именно на нем организм должен привыкнуть к новому режиму питания. На этом этапе в рационе оставляются только зерновые и бобовые культуры, не прошедшие глубокую обработку, свежие овощи (кроме отварной свеклы, картошки и моркови), разнообразная зелень, несладкие фрукты. Важной составляющей диеты на этом этапе является питьевой режим - не менее 10 стаканов чистой негазированной воды. На подготовительном этапе можно уже сбросить 5-6 килограмм лишнего веса.
Второй этап - основной, продолжительность - около 2 недель. Целью этого этапа является закрепление достигнутых успехов. В рацион добавляются кисломолочные продукты и ржаной хлеб. Доктор рекомендует в этот период добавить небольшие физические нагрузки.
Третий этап - достижение оптимального веса. На этом этапе рекомендуется усиление физических нагрузок. Движение, движение и еще раз движение. С увеличением нагрузки меняется и рацион. В меню появляются каши, мясо, рыба. Длится этот этап может и месяц, а может и год, все зависит только от вас.
Последний этап - вся оставшаяся жизнь. Ибо диета Ковалькова позволяет научится придерживаться правильного и здорового образа питания.
Подробнее можно узнать на сайте https://pohudeemsami.ru
Уважаемые гости сайта! Все материалы можно скачивать бесплатно.
Однако, если вы поможете нашему проекту, он станет более информативным и полезным. Спасибо!
